UNA DENTATURA SALUDABLE

¿CÓMO SE PRODUCE LA CARIES?

Las caries es una serie de enfermedades dentales más comunes. Es producida por bacterias contenidas en la paca que queda adherida a la superficie de los dientes. En estos casos, nuestros dientes sufren  una perforación el esmalte y del marfil de la corona, que puede prolongarse hasta la punta dentaria y facilitar la infección de la raíz. Hay ciertos alimentos, en particular los duces, que favorecen la formación de caries. La aplicación de flúor es una medida de prevención eficaz.

LA IMPORTANCIA DEL CEPILLADO

Una de las formas más sencillas de prevenir las caries es cepillarse los dientes después de cada comida o después de comer dulces. El cepillado remueve la placa que comienza a dentro de los 20 minutos posteriores a la comida. Esta placa dental es una fina película formada por mucus, lípidos, azucares y resto de comida, que favorece la multiplicación de las bacterias que causa caries y también dañan las encías. Además de utilizar el cepillo adecuado, indicado por el odontólogo, y la técnica correcta de cepillado, la pasta dental es muy importante en el cuidado de la dentadura. Las recomendadas pueden ser abrasiva, puede contener flúor y, en algunos casos, sustancias para los dientes sensibles o para encías inflamadas, y compuestos anti sarro

MEDIDAS DE PREVENCIÓN

El tipo de alimentación influye mucho en la salud dental. Los alimentos blandos y ricos en azucares favorece el desarrollo de una placa dental pegajosa, mientras que los alimentos duros, a la inversa, producen un estado de auto limpieza. Por lo tanto, una dieta equilibrada permite prevenir algunas enfermedades dentales. Además de las caries, hay otros problemas que pueden afectar las piezas dentales y las encías, mucho de ellos relacionados con la carencia de alguna vitamina.

•    La falta de vitamina A produce inflación en las encías.

•    La falta de vitamina D hace perder densidad al hueso en e que se insertan los dientes.

•    La falta de vitamina K provoca sangrado de encías.

Por otra parte, una dieta pobre en proteínas produce la degeneración de las encías y porosidad en los huesos. Otra medida de prevención contra la caries es sólo consumir dulces con las comidas principales, ya que por lo general el cepillado se realiza luego de estas comidas y no entre comidas. De esta forma, se evita que los restos de alimentos queden adheridos a la paca dental.

El flúor es muy recomendable porque refuerza el esmalte de los dientes y tiene un efecto antibacteriano. Se prescribe generalmente a las mujeres embarazadas y a los niños pequeños, ya sea como comprimidos o en forma de dulces, siempre bajo indicación del especialista.

Bibliografía:

Educando Plus: Enciclopedia temática para todos/ colaboración especial de María Amalia Fones...

[et al.] y Equipo Editorial.- - Montevideo,  Rep. Oriental del Uruguay: Arquetipo Grupo 

Editorial, 2010

UNA DIETA SANA

Alimentos y nutrición

Una de las claves para tener una buena salud es la alimentación. Para que sea equilibrada, la dieta debe contener la proporción de nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado del organismo. Los nutrientes fundamentales son: agua, minerales, carbohidratos, grasas, fibras, proteínas y vitaminas. Estos compuestos proporcionan energía requerida para el crecimiento, la recuperación de los tejidos y la regulación de las actividades del cuerpo. Las proteínas son fundamentales para la formación y restauración de células y tejidos, y para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Los hidratos de carbono, que contiene carbono, nitrógeno y oxígeno, nos proporcionan energía, ya que el hígado fábrica glucosa a partir de ellos. En las células, la glucosa se oxida y libera energía. Sin embargo, la glucosa también se trasforma en grasa, por lo que un consumo de hidratos de carbono que exceda los requerimientos diarios, produce sobrepeso.

Las grasas, también son degradadas en el hígado y transformadas en fuente de energía. No obstante, hay que tener en cuenta que tiene una gran capacidad de formación calórica, lo que resulta en un incremento de peso. Por eso se debe moderar su consumo.

Las vitaminas son nutrientes esenciales, imprescindibles para nuestro metabolismo, es decir, para que los alimentos que ingerimos puedan desdoblarse, reducirse y oxidarse. Por medio de este proceso, el organismo contiene energía y reduce tejidos desgastados. Las vitaminas actúan como coenzimas. Aunque no se requiere altas cantidades, su exceso puede producir avitaminosis o hipervitaminosis, respectivamente. 

Las  fibras contribuyen al crecimiento de los huesos y al mantenimiento del equilibrio del nivel de agua en el cuerpo; ayudan a mantener un ritmo intestinal regular; también se utiliza para controlar os nervios y los músculos y producir energía.

 

Bibliografía:

Educando Plus: Enciclopedia temática para todos/ colaboración especial de María Amalia Fones...

[et al.] y Equipo Editorial.- - Montevideo,  Rep. Oriental del Uruguay: Arquetipo Grupo 

Editorial, 2010

UNA ACTITUD A FAVOR DE LA SALUD

El cuidado de la salud empieza con el del propio cuerpo. Seguir una dieta equilibrada, prevenir accidentes, realizar actividades físicas y cuidar la higiene son algunas medidas sencillas que están al alcance de todos.

EL CUIDADO DEL ASEO PERSONAL

Aunque la piel es una barrera contra los agentes patógenos que atacan el organismo humano, muchos microorganismos viven y se reproducen en ella si encuentran condiciones favorables, por ejemplo, la suciedad. La  higiene diaria es un elemento de buena salud porque remueve el polvo, sudor y células muertas que se desprenden de su capa superficial. Conviene usar un jabón neutro, que no irrite la epidermis. Algunas partes de nuestro cuerpo merecen especial dedicación, como el cabello, las orejas, el cabello, los pies, la zona ano genital. Después del baño hay que secarse bien para que no queden zonas húmedas, fundamentalmente entre los dedos de los pies, donde aparecen micosis.

Otra medida de higiene personal que debemos incorporal como algo habitual es lavarnos las manos con jabón inmediatamente después de salir del baño, y antes de comer o de tocar un alimento.

 LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

Está comprobado que realizar ejercicios físicos o practicar un deporte ayuda a conservar la musculatura (parte fundamental de la función de sostén, movimiento y protección del cuerpo), remodela la silueta y nos permite respirar mejor (lo que favorece la oxigenación de las células).

La actividad física está recomendada en todas las edades, aunque antes de empezar a realizaras hay que consultar con un médico, quien recomendará, además, el tipo d ejercicio o deporte, la intensidad y la frecuencia con que se puede practicar. 

LA ELECCIÓN DE LA ROPA

Es importante, además de la limpieza, tener en cuenta el material con el que este confeccionada la ropa que usamos y su tamaño. Las prendas de nailon no absorben la humedad del cuerpo como las de algodón y pueden producir micosis o alergias. La ropa muy apretada no es muy buena para la circulación ni para a ventilación de la epidermis.

DISFRUTAR DEL AIRE LIBRE

La vida en las grandes ciudades implican la exposición diaria a factores agresivos, aunque los tengamos incorporados a nuestra rutina: encierro, contaminación visual y auditiva, atención permanente en la calle para evitar accidentes, amontonamiento de gente. Por otra parte, las obligaciones diarias pueden imponernos a veces exigencias que nos superan. A todo esto se suma el ritmo acelerado de la vida cotidiana, lo que trae aparejado todo tipo de problemas psicológicos y físicos, como la ansiedad, a disminución de la audición y de la vista, cansancio, fatiga, estrés y una larga lista de dolencias. Una forma de contrarrestar la agresividad de medio urbano es disfrutar de los espacios verdes, tratar de disponer de un momento en el que podamos tomarnos un respiro para relajarnos. Otra buena idea es pasar un día en un parque o un club, estar en contacto con pantas y animales, tomar sol, hacer un deporte, relajarnos.

Las consecuencias de las actividades al aire libre son favorables para nuestra salud, ya que tomamos oxígeno, ejercitamos una visión de larga distancia y nos distendemos, logrando así un equilibrio emocional para evitar situaciones de conflicto.

Bibliografía:

Educando Plus: Enciclopedia temática para todos/ colaboración especial de María Amalia Fones...

[et al.] y Equipo Editorial.- - Montevideo,  Rep. Oriental del Uruguay: Arquetipo Grupo 

Editorial, 2010